今日是三伏天的“初伏”。三伏天人体的阳气往外往上走，一来容易心火旺，二来容易造成“中虚”，此时人容易烦躁、甚至影响睡眠。如果吃多了寒凉、生冷瓜果等食物则易损伤脾胃阳气。

　　最近很多朋友都去做了天灸，需要提醒的是，千万不要早上去贴了天灸，下午就喝冷饮。一天待在空调房中不运动，晚上就熬夜，这样的生活习惯，再好的饮食调理也难以取得效果。

　　汤水推荐——

　　▍鲜薄荷豆腐鱼头汤

　　主要功效：解表祛风

　　推荐人群：夏季出游舟车劳顿、忽冷忽热之人

　　材料：新鲜薄荷10克，豆腐1块（南豆腐或北豆腐均可），大鱼头1个，生姜3大片（2～3人量）

　　制作方法：

　　大鱼头洗净去鳃，斩开两半；豆腐稍冲洗后切小块；生姜切片用刀身拍扁；薄荷叶洗净备用。炒锅烧热后加入烹调用油，油热后放入生姜和鱼头，鱼头两面煎至微黄，加入热水约1000ml，大火煮开，约10分钟汤变成奶白色。再加入备好的豆腐，滚约5分钟，加入薄荷叶稍滚片刻，加盐调味即可。

　　汤品点评：

　　夏季出行，常常会感受暑热之气，故此时用薄荷煲汤解风热最好。还加上豆腐，增加清热之力而并无伤正之弊，吃完以后整个人都感觉清爽。薄荷一定要最后再放，就是要煮出来还飘着薄荷的香气才最好，早放了就没有香味，那解表之力也会大打折扣。

　　夏季有朋友常因游泳、吹空调、过吃生冷寒凉之物而易感寒邪，故加了多片生姜，以祛风寒。既有祛风热之薄荷，也有祛风寒之生姜，特别适合夏季一家子用来预防感冒。

　　若已有感冒症状，可把鱼头换成瘦肉片稍滚，使汤更清而无留邪之弊，而且也是需要最后才放薄荷。若风寒更重，恶寒重，无发热，流清涕，可稍加葱白、香菜之物以加强发散风寒之功；若恶寒轻或无，发热重，则可加菊花、淡豆豉以增发散风热之效。

　　▍薏豆苦瓜排骨汤

　　主要功效：清热解暑、健脾祛湿

　　推荐人群：一般人群

　　材料：苦瓜300g、薏米100g、白扁豆50g、排骨500g、生姜数片（3～4人量）。

　　烹调方法：

　　薏米、白扁豆提前洗净清水泡发两小时，苦瓜去瓤切块状备用。排骨洗净焯水、同薏米黄豆一起放入锅中，加清水2L，大火烧开后转小火煲半个小时，接着放入苦瓜继续小火煲半个小时，最后饮用时加盐调味即可。

　　汤品点评：

　　古人有句话“春困秋乏，夏打盹”。就是形容夏天人们容易在午后打盹，浑身乏力，甚至没有食欲。因为夏天不仅热，还有湿，湿和热遇到一起，中医称为“暑湿困脾”，暑湿之气一旦困住脾胃，脾胃的气就弱，而消化能力下降，就会食欲不振，浑身乏力。

　　健脾利湿的食物推荐薏米，薏米在五谷杂粮里属于“化湿之王”，可以祛除内热、健脾利湿。同时白扁豆和苦瓜也是不错的化湿解暑佳品。广州的夏季一般雨量多湿气大，这个汤水正好。中国居民膳食指南也推荐每日能够食用50-150g全谷物和杂豆，喝汤同时也把汤渣一起吃了，也是很好的。

　　推荐：省中医院临床营养科

　　文/广州日报新花城记者：赵冬芹

　　广州日报新花城编辑：麦晓颖