8月15日,#25岁女孩腹部抽脂永久丧失生育能力#冲上热搜,引发关注。生活中,一些体重正常的人为了追求身材苗条,盲目减肥。不吃主食能减肥?不吃晚饭瘦得快?想要减重,运动量越大越好?
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8月16日,由广州市卫生健康委员会主办,广州市卫生健康宣传教育中心承办的2024年广州市健康知识普及行动主题宣传活动在广州图书馆举行。针对常见的体重管理误区,广州市第十二人民医院内分泌科孙燕副主任医师现场“粉碎”体重管理谣言,科普正确的体重管理知识。
25岁女孩一个举动永久丧失生育能力
据“浙医在线”消息,25岁的女孩小美,长得挺漂亮,身高1.65米左右,原先体重100斤出头,根本算不上胖。但是她对自己的要求很高,觉得自己有一点“小肚子”,穿衣服不好看。
之前,小美也试过其他方法减肥,但“小肚子”很难消下去。追求完美的她不允许自己有多余赘肉,于是去做了腹部抽脂手术。
手术后,小美的月经就停了,一直过了大半年还是没恢复正常,于是到医院就诊。检查发现她的卵巢已经彻底萎缩,这也意味着她已经永久地失去了生育能力。
减肥80%靠饮食 20%靠运动
美国生殖医学会相关流行病学资料显示,有6%的原发不孕患者是由体重过低造成的。实际上,女性必须具备一定量的脂肪,才能维持正常的月经周期。因为脂肪中含有类固醇,和人体的激素水平密切相关。
尤其对育龄期女性来说,如果太瘦,会导致月经不调、内分泌紊乱、骨质疏松、卵巢功能早衰等一系列问题,影响女性的正常生殖功能,严重的还会影响全身各脏器。
成年人如何健康减重?孙燕提醒,减肥80%靠饮食,20%靠运动,关键要“管住嘴”。为减少热量的摄入,一些人容易陷入误区:采取吃素食或者不吃主食、不吃晚饭的方法减肥,这虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来副作用。
“比如长期不吃主食容易造成营养不均衡、能量不足、肠道问题以及血糖波动,长期不吃主食,可能造成疲劳和注意力不集中等。不吃晚饭可能会导致晚上的饥饿感增加,在夜间或次日早晨出现暴饮暴食的情况。”孙燕说。
正确减重应该怎么做?孙燕给出了科学减肥的建议:
1.建立健康饮食习惯,均匀分配能量和营养素的摄入,不过量饮酒。多选低脂肪、高蛋白质、富含营养的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉,避免过多的高脂肉类,也可以搭配蔬菜和谷物来控制肉类的比例。
2.烹饪方式尽量选择煮、蒸、烤等低脂、低盐的做法,减少油脂和盐的摄入量。
3.增加身体活动,适量进行力量训练,避免长时间久坐。
4.根据个人的情况来制定运动量。不同的运动类型对减重效果有所不同,有氧运动如慢跑、游泳等可以加强心肺功能和燃烧脂肪,力量训练可以增加肌肉质量、提高基础代谢率。
5.建立良好生活习惯,保持充足的睡眠和规律作息。